trening po przerwie

[...] w pozowaniu oraz ćwiczenia siłowe, z racji tego że kategoria bikini mnie raczej nie dotyczy, a byłam jedyna "sylweciarą", to postanowiłam wykorzystać moment na własny trening!! i zrobiłam trening z Asia Kaczyńska. Plan treningowy który mi zaproponowała był zupełnie inny niż ja robie, bo dużo było dropsetow trisetow i w ogóle dużo [...]

10.10.15r., sobota dzień 25. (2. dzień cyklu @; słabo leci, jedynie więcej po treningu) sen: po 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Najpierw nie chciało mi się jeść, więc wypiłam po treningu proch, żeby zmieścić makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. [...]

[...] wystarczą? W drugim miesiącu podniósłbym do 4. Czy w planie na siłę skoro robię mniejsze zakresy powtórzeń to nie powinienem robić więcej serii np. 4-5? Progres robić co trening, ale o ile zwiększać ciężar? 2,5kg czy może 5? Zależy to pewnie od ćwiczenia. Na mc, przysiad 5kg więcej co trening, na wyciskanie, wiosło 2,5kg ; na biceps, triceps [...]

/SFD/2023/1/3/e271bcdd956d44d1876a55dd6a6187ac.jpg Nie wiem czy po takiej przerwie jest Ci potrzebny trening siłowy z podziałem na siłę i hipertrofię no ale załóżmy, że tak jest. Push A, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem push tylko pull więc w ogóle bym go nie dawał do tego planu treningowego, a jeśli jest to trening siły to [...]

[...] nawet nie przyjemną sytuacje kiedy prawa ręka uciekła mi do środka i hantla prawie spadłaby mi na twarz. Udało mi się wymanewrować i odrzucić na zewnątrz. Dodam ze po treningu prawy bark leciutko zaciąga/boli przy niektórych ruchach. Już jakis czas temu mówiłeś abym wyciskanie sztangielek robiła na niewielkim skosie a ja zapomniałam i od [...]

[...] dzień 74. (79. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc suple: Castagnus x2 Trochę nagmatwałam z węglami, bo zapomniałam, że i przedtreningowo mogą być. A w ostatnim posiłku dałam, bo nie chciałam być głodna w pracy. http://vlep.pl/rtg8wf.png Trening B zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x8/x7 [...]

[...] przerwie Po papryce "tylko" odbijanie, także spoko (ale też może ze względu na niekolosalną ilość). No, powiedzmy, że „odrobiłam” węgle z wczoraj – nawet niecelowo, bo po treningu na apetyt nie narzekałam (w sumie to chyba nie do końca był stricte głód, a właśnie apetyt). /SFD/Images/2015/8/27/d37c32df1ae644ea838545e683eb5357.jpg Trening A [...]

Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 172 staż: 2 lata Cel: masa ale bez otłuszczenia się, bo juz mam widoczny brzuch Typ budowy: nie mam pojęcia, z zachowania co inne, z budowy niby co inne. Dlatego powiem, że zawsze byłem szczupły, ale udało sie doprowadzić do 73kg, ale trochę tłuszczu się dostało do brzucha. Wg programu: W - 3,4g/kg masy ciała, ogólem [...]

Trening tydzień II dzień C (powtórka sprzed urlopu - ciężary generalnie -2,5kg) Podrzut (zarzut pod przysiad i wybicie ponad głowę,rampa po 2 powt.) 30,35,40,45,50,55 x2 (52,5 x 2) Przysiad 50,60,70,80 x4 ,90x1 , 100x1 , 100x1 , 90x4 (97,5 x 2) Wspięcia na palce 120x20, 140x40 Pompki na poręczach 4,4,4,4,4,4 Klasyczny martwy ciąg 40,50,60,70 x4 [...]

no brawo el nino dobry trening jest ja zrobilem dzisiaj tak: 1) przysiady 2x50x10kg (na koncu to po 5 i wyskoku sekundka stalem i dawaj dalej) 2)mini hops 1x200 3)zabki 2x20 (robilem zwykle wyskoki z przysiadu z dotknieciem ziemii) 4)wstepowanie na krzeslo 2x15 (jedna noga to 15 potem 2 noga i tak 2 serie) 5)powolne przysiady 2x10 6)cwiecskok [...]

20 czerwca: brak diety i treningu - impreza 21 czerwca: brak diety i treningu - porawiny dostalam spozniony 10 dni mini-okres (2 dni i bardzo lagodny przebieg...) 22 czerwca: brak diety - porawiny c.d trening A: 1. Martwy ciag 5x10 70kg (+3,75kg) 60sek. w ostatnim pow ledwo sztange trzymalam. tuz po bolalo mnie lewe przedramie 2a. przysiad [...]

[...] staram sie, wychodzi roznie.. kup nowe ciezary i doloz we wszytskim po 5% 12 wrzesnia: 2560kcal, 197B, 73T, 325W (wiecej W (czyste) i B, ale glodna bylam ) 13 wrzesnia: trening B: rozgrzewka: sciaganie wyciagu gornego do klatki 20kgx10, 30kgx6 1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek coraz lepiej zrobialm tylko 3 serie, bo [...]

[...] w tygodniu pn-czw-ndz. Wczesniej nie stosowalem nic. Aktualnie jestem po 5 strzale. Cwiczenia robie typowo na mase -duze obciazenia na przemian klatka - triceps nastepny trening biceps- plecy. Prosze doradzcie mi co o tym myslicie.? Czy przegialem z "omka" na poczatek. Wczesniej kiedy gralem cwiczenia na silowni ukierunkowane byly [...]

obwód 2 poziom 2 trening 1 (30.07.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x4 A5: 6x4 A2: 6x4 C1: 6x4 bez obciążenia E: 5x4 5x4 F: 4x4 G: 6x12 H: 7-6 K: 4-4-4 rozstaw nóg jedna panela :) No to wracamy po tygodniowej przerwie ;] Ogólnie luźny trening, ciekawe czy i gdzie pojawia się zakwasy xD haha

[...] wpadła gałka lodowego sorbentu i alko, poza tym oki. Zabraliśmy rowerki i zabieraliśmy je nieraz na spacery ;-)po pięknych okolicach nadmorskich oraz jeziornych. Krótko o treningach wyjazdowych/-): 23.08.2013 r. piątek AERO: Rower w terenie, rodzinnie z Malutką piękna nadmorska trasa rowerowa międzynarodowa, żałuję, że nie postarałam się [...]

[...] palenie w przełyku, które potem zdarzało się sporadycznie (głównie po zażyciu z rana, na czczo) i zawsze szybko mijało. Hamowanie łaknienia: bardzo odczuwalne podczas treningu. Nawet jeśli trening był robiony po dłuższej przerwie między posiłkami to na treningu, po kapsułkach, nie czułam głodu. Pobudzenie: bardzo wyraźne już przy dawce [...]

Dzisiaj przetrenowałem łapy.Był to już ostatni trening przed zawodami.Trening zajął mi około 30min,delikatny,pompujący. Ćwiczenia wykonywałem w super seriach. Triceps,Biceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego uginania ze sztangą łamaną 3x20-10 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami uginania z drążkiem wyciągu [...]

Od dziś nowy plan. Wybór padł jednak na Plecy+klatka/ barki+ramiona/ nogi/ plecy+klatka/ barki+ramiona, lubię te połączenie, daje popalić. Pierwszy trening za mną. Znowu MC po dość sporej przerwie od tego ćwiczenia i jest nawet siła, myślałem, że będzie gorzej. Tylko k***a przy wyciskaniu znowu coś w tricku j**ło, nie wiem nie mocno, dokończyłem [...]

[...] pozdro :) Ponad pol grama testa tygodniowo - antykatabolicznie |-) Jesli nie zmieni nawykow zywieniowych zaleje go jeszcze bardziej na tym cyklu.... Najpierw dieta + trening + interwaly,aeoroby i zejscie do jak najnizszego poziomu bf jesli juz na sile chce podkladu to max 200 mg testa/tydzien Wygladam jak wygladam zalalo mnie tak bo na [...]

Ja bym poszedł w trochę inną stronę. Nie napisałeś ogólnie czy teraz wracasz po jakiejś dłuższej przerwie czy po prostu chcesz kontynuować jakiś mikrocykl treningowy. Ja bym zrobił mniejszą ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych ale dał więcej serii. Trening wówczas będzie treściwszy i nie powinien być tak rozwleczony w czasie. Bo masz [...]